Meditera Idag – Enkla Steg för att Börja nu

Slå av autopiloten. Stanna upp, ta ett djupt andetag och lägg märke till nuet. Det är enkelt att göra mindfulness till en del av vardagen, konsten ligger i att göra det regelbundet.
Här hittar du tips på hur du kommer igång och några förinspelade meditationer att göra. Börja meditera idag!

Meditera idag, som en del av regelbunden träning

Precis som med fysisk aktivitet är den bästa mentala träningen den som blir av. I likhet med ett fysiskt gym pass, det känns uppiggande och bra i stunden, men med tid ser man de riktiga fysiska förändringarna som gör den stora skillnaden. Efter ca 8 veckor regelbunden meditation kan man se fysiska förändringar på hjärnan.

Gör mindfulness till en del av vardagen!

Lyssna innåt

Lyssna på dig själv. Börja med din fysiska kropp. Känn in i fötterna, benen och upp igenom hela kroppen. Var nyfiken, lägg märke till hur det känns och om något säger dig något.

Du behöver inte bedöma något bara lyssna, gör sedan samma sak med dina känslor och tankar.

Allt detta är en del av nuet för dig. Allt detta är även föränderligt, notera att du kan lägga märke till hur tankar och känslor kommer och går, som moln på himlen. Försök att acceptera och tillåta hela dig att få finnas som du är just nu i detta ögonblick. Du kanske vill prova att introducera ett leende och se hur det påverkar upplevelsen. Lek lite med denna övning.

Trafikljuset🚦

Rusar du fram i vardagen? Stanna upp oftare i vardagen, så föreställ dig att du kommer till ett trafik ljus.

Rött: Stanna upp och ta ett andetag.

Gult: Lägg märke till vad du gör nu i detta ögonblick. Vilken växel använder du, vad ser och känner du? Notera om det är hjälpsamt, eller om du vill växla om. Kanske behöver du ett glas vatten eller så märker du att du är distraherad. Det viktiga här är att man är snäll mot sig själv, om du inte hade lärt dig att stanna upp hade du inte märkt detta, så vad du än lägger märke till har du lyckats med övningen.

Grönt: Kör vidare, fortsätt på bästa möjliga sätt och kör säkert.

Aktivt lyssnande

Gör samtal till en mindfulnessövning.

1. Lägg först märke till dig själv för att förstå hur du kommer in i konversationen.

2. Lägg uppmärksamhet helt på den andra personen. Lyssna för att förstå istället för att kunna svara.

3. Var nyfiken, släpp förutfattade meningar eller annat. Slappna av och lyssna. Kommunikation är mer än ord lyssna på helheten vilka andra delar i helheten kan du lägga märke till?

Om du känner att du måste kunna svara på något, kom ihåg frasen "ett ögonblick" eller "jag återkommer". Ofta svarar vi i reaktion istället för att ta ett par sekunder för att reflektera. Lägg märke till hur det känns att att slippa vara reaktiv.

Mindfulness övningar

Googla för att lyssna på ledda meditationer, det kan vara en skön början. Men här vill vi lyfta fram att du inte behöver lyssna på någon annan, den stillhet du vill ha ligger inom dig och bara du kan uppleva den. Här är målet att lära dig ta hand om ditt välmående utan guidning. Här kommer en enkel meditationsteknik samt några övningar som du kan ta med till jobbet.