10 minuter
Landa nu
Mjuk kroppsscanning som lugnar nervsystemet efter intensiva arbetsblock.
Övningar
Prova metoden. Just nu, precis där du är.
Det här är ett smakprov ur programmets övningsbibliotek: tre guidade ljudövningar i olika längd. Det fulla biblioteket, med favoriter och material för att leda andra, hör till utbildningen.
Har du bara 20 sekunder?
5 minuter
Andningsankaret
Snabb reset som bryter autopiloten med tre närvarande andetag.
20 minuter
Kroppsscanning
Lugn kroppsscanning inför kvällsvilan eller en mjuk avslutning på dagen.
Nästa steg
Tyckte du om det här? Det finns nio veckor till.
Övningarna ovan är början. I programmet bygger du en egen, daglig praktik och lär dig sedan leda övningar som dessa för andra.