FFMQ-15: fem facet av mindfulness

Observera

När jag tar en dusch eller ett bad håller jag mig alert på hur vattnet känns mot min kropp.

Beskriva

Jag är bra på att hitta ord som beskriver mina känslor.

Agera med medvetenhet

Jag är inte uppmärksam på vad jag gör eftersom jag dagdrömmer, oroar mig eller blir distraherad.

Icke-dömande

Jag tror att vissa av mina tankar är onormala eller dåliga och att jag inte borde tänka på det sättet.

Icke-reaktivitet

När jag har påfrestande tankar eller bilder ”kliver jag tillbaka” och är medveten om dem utan att bli uppslukad.

Observera

Jag lägger märke till hur mat och dryck påverkar mina tankar, kroppsliga förnimmelser och känslor.

Beskriva

Jag har svårt att komma på rätt ord för att uttrycka hur jag känner inför saker.

Agera med medvetenhet

Jag gör jobb eller uppgifter automatiskt utan att vara medveten om vad jag gör.

Icke-dömande

Jag upplever att vissa av mina känslor är dåliga eller olämpliga och att jag inte borde känna så.

Icke-reaktivitet

När jag har påfrestande tankar eller bilder kan jag bara notera dem utan att reagera.

Observera

Jag uppmärksammar sinnesintryck som vinden i håret eller solen i ansiktet.

Beskriva

Även när jag är fruktansvärt upprörd kan jag hitta ett sätt att sätta ord på det.

Agera med medvetenhet

Jag märker att jag gör saker utan att vara uppmärksam.

Icke-dömande

Jag säger till mig själv att jag inte borde känna på det här sättet.

Icke-reaktivitet

När jag har påfrestande tankar eller bilder noterar jag dem bara och låter dem gå.